فکرت را جهت بده
تکنیکهای رسیدن به اهداف با تسلط بر افکار
جمیله بزرگ بشر
«یک کتاب واقعی، کتابی نیست که ما آن را بخوانیم، بلکه کتابی است که آن ما را میخواند.»
آیا تابهحال به اینکه افکارتان چه نقشی در زندگی شخصیتان دارد، توجه کردهاید؟
- افکار شما شخصیتتان را شکل میدهد؛
- شخصیت شما جهانبینی و نگرشتان را تغییر میدهد؛
- نگرش شما به زندگی میتواند شرایط زندگیتان را تغییر دهد؛
- به دست گرفتن کنترل افکار میتواند زندگی شما را دگرگون کند؛
«فکر» بهخودیخود خوب یا بد نیست بلکه بستگی به این دارد که آدمی به چه چیزی و برای رسیدن به چه هدفی «فکر» کند.
«تفکر» هر چه باشد، دربارهی هر چیز یا هر هدفی هم که باشد، برای اندازهگذاری و برنامهریزی، جهت رسیدن به مقصود و مطلوب ایجاد میشود؛ بنابراین «تفکر» ممکن است که براساس دادهها و معلومات، برای دانستن چگونگی انجام کارهای نادرست و رسیدن به اهداف پلید صورت پذیرد و یا برای رسیدن به اهداف مثبت در جهت اجرای کارهای درست به وجود آید.
ما سرنوشت و مقدرات را خودمان، براساس معلومات و تفکر بر روی آنها، در جهت اهداف و برنامههای انتخابشده، رقم میزنیم.
حال که چنین است، چرا مقصد والا را هدف قرار ندهیم، چرا به دادهها و معلومات توجه نکنیم و سطح دانش خود را ارتقا و سطح بینش و بصیرت خود را تعالی نبخشیم؟ و چرا روی معلومات، درست تفکر ننماییم و سپس درست اندازهگیری و برنامهریزی نکنیم تا به رشد، کمال و رستگاری برسیم؟!
قدرت و توانایی ذهن و تفکر، بهاندازهای است که طبق تشخیص خود، میتواند به روندی چندماهه در چند دقیقه معنا ببخشد و آن را کامل کند و اگر احساس نیاز کند، میتواند اتفاقی که بهعنوانمثال در یک دقیقه به سرانجام میرسد را یک سال به طول و تأخیر بیندازد.
فهرست
ادراکی یا عینی (Perceptual or Concrete) 25
مفهومی یا انتزاعی (Conceptual or چکیده) 26
واگرا و همگرا (Divergent and Convergent) 30
خطی و غیرخطی (Linear and Non-Linear) 32
انواع تفکر چه تفاوتهایی باهم دارند؟ 32
مهارتهای تفکر چه انواعی دارد؟ 36
راهکار مفید برای مدیریت ذهن 38
با افرادی که خوب فکر میکنند، معاشرت کنید. 76
شما همانی هستید که فکر میکنید! 77
افکار خوب خود را عملی کنید. 78
چرا و چگونه شیوهی تفکرمان را تغییر دهیم؟ 82
- خود را مقید به دریافت ورودی خوب کنید. 84
- باکسانی که خوب فکر میکنند معاشرت کنید. 85
- برای خوب فکر کردن دستبهکار شوید. 85
- فکرهای خوب خود را عملی کنید. 86
- باانگیزهای که دارید فکرهای خوب دیگری خلق کنید. 86
- این فرایند را تکرار کنید. 87
قرار دادن خود در موقعیت مناسب برای فکر کردن 88
- مکانی را بیابید تا روی افکارتان متمرکز شوید. 88
- جایی را بیابید که بتوانید در آنجا، افکار خود را شکل دهید. 90
- مکانی را بیابید تا افکار خود را گسترش دهید. 92
- جایی را بیابید تا افکار خود را در آن پیاده کنید. 94
- موقعیتی بیابید تا افکار خود را به پرواز درآورید. 96
روش رهایی از منفیبافی و افکار منفی 100
مشکلات ناشی از افکار منفی.. 101
راهکارهای جلوگیری از خود منفیبافی 103
- نفس کشیدن. 103
- آگاهانه برخورد کردن. 104
- علت منفیبافی را ریشهیابی کنید. 104
- درمان افکار نادرست.. 105
- کمالگرا نباشید. 105
- با مثبت اندیشی افکار خودتان را پر کنید. 106
- یک برنامهی مرتب و منظم داشته باشید. 107
- انتخابهای آگاهانه برای خاموش کردن این افکار داشته باشید. 107
- از اطرافیانتان کمک بگیرید. 108
- بهاندازه بخوابید. 109
- با خودتان مهربانتر باشید. 109
- انتقادپذیر باشید. 110
- زاویهی دیدتان را تغییر دهید. 110
تکنیکهای ذهن آگاهی (مایندفولنس) 111
۱. تنفس آگاهانه (تمرین تنفس) 111
چرا تمرینهای ذهن آگاهی را انجام بدهیم؟ 120
استفاده از تکنیکهای مایندفولنس در جلسات رواندرمانی 121
۱. طوفان فکری (Brainstorming) 125
۲. نقشهی ذهنی (Mind Mapping) 127
۳. تصاویر غنی (Rich Pictures) 127
۴. تجسم آینده (Envisaging the future) 128
۵. موقعیتهای ایفای نقش (Role-Play Situations) 129
فواید داشتن تفکر خلاق برای استخدام 133
چطور در کارهای روزمره تفکر خلاق داشته باشید؟ 134
۱. گسترش روابط اجتماعی، برای آشنایی با گروه متنوع و گستردهتری از افراد 134
۲. استقبال از فرصتها و امتحان کردن چیزهای جدید 135
۳. به چالش کشیدن کلیشهها و تفکر فراتر از بدیهیات.. 136
۴. تعامل باهنر، تئاتر و موسیقی.. 136
۱. اعتقاد به اینکه حق با شماست.. 137
۲. منفینگر بودن و انتقاد از ایدههای دیگران. 137
دو نکته کلیدی برای یادگیری تکنیکهای تفکر خلاق 138
ذهن باز مهمترین پیشنیاز تفکر خلاق است. 139
چگونه میتوانیم کنترل ذهن داشته و با تسلط بر ذهن آن را مدیریت کنیم؟ 147
1- برای ذهن خود وقت بگذارید. 148
2- رابطه تجسم خلاق و تسلط بر ذهن. 149
3- رابطه دوری از تکنولوژی و تسلط بر ذهن. 149
4- نقش تمرینات ذهنی در کنترل ذهن ناخودآگاه 150
5-پذیرش لحظهی حال و تسلط بر ذهن. 151
6- ترس را رها کرده و تسلط بر ذهن را تجربه کنید. 152
7-با آگاهی کامل تسلط بر ذهن داشته باشید. 152
8- رابطهی حضور در لحظه و تسلط بر ذهن. 153
9-شناخت درونی و تسلط بر ذهن. 154
10- سکوت ذهن را تجربه کنید. 155
11- تأثیر مخرب افکار منفی در تسلط بر ذهن. 156
تمرین کاربردی برای رسیدن به اهداف در 90 روز: 159