فکرت را جهت بده

فکرت را جهت بده

فکرت را جهت بده

تکنیک‌های رسیدن به اهداف با تسلط بر افکار

جمیله بزرگ بشر

 

«یک کتاب واقعی، کتابی نیست که ما آن را بخوانیم، بلکه کتابی است که آن ما را می‌خواند.»

 

آیا تابه‌حال به اینکه افکارتان چه نقشی در زندگی شخصی‌تان دارد، توجه کرده‌اید؟

  • افکار شما شخصیتتان را شکل می‌دهد؛
  • شخصیت شما جهان‌بینی و نگرشتان را تغییر می‌دهد؛
  • نگرش شما به زندگی می‌تواند شرایط زندگی‌تان را تغییر دهد؛
  • به دست گرفتن کنترل افکار می‌تواند زندگی شما را دگرگون کند؛

 

«فکر» به‌خودی‌خود خوب یا بد نیست بلکه بستگی به این دارد که آدمی به چه چیزی و برای رسیدن به چه هدفی «فکر» کند.

«تفکر» هر چه باشد، درباره‌ی هر چیز یا  هر هدفی هم که باشد، برای اندازه‌گذاری و برنامه‌ریزی، جهت رسیدن به مقصود و مطلوب ایجاد می‌شود؛ بنابراین «تفکر» ممکن است که براساس داده‌ها و معلومات، برای دانستن چگونگی انجام کارهای نادرست و رسیدن به اهداف پلید صورت پذیرد و یا برای رسیدن به اهداف مثبت در جهت اجرای کارهای درست به وجود آید.

ما سرنوشت و مقدرات را خودمان، براساس معلومات و تفکر بر روی آن‌ها، در جهت اهداف و برنامه‌های انتخاب‌شده، رقم می‌زنیم.

حال که چنین است، چرا مقصد والا را هدف قرار ندهیم، چرا به داده‌ها و معلومات توجه نکنیم و سطح دانش خود را ارتقا و سطح بینش و بصیرت خود را تعالی نبخشیم؟ و چرا روی معلومات، درست تفکر ننماییم و سپس درست اندازه‌گیری و برنامه‌ریزی نکنیم تا به رشد، کمال و رستگاری برسیم؟!

قدرت و توانایی ذهن و تفکر، به‌اندازه‌ای است که طبق تشخیص خود، می‌تواند به روندی چندماهه در چند دقیقه معنا ببخشد و آن را کامل کند و اگر احساس نیاز کند، می‌تواند اتفاقی که به‌عنوان‌مثال در یک دقیقه به سرانجام می‌رسد را یک سال به طول و تأخیر بیندازد.

 

فهرست

مقدمه 15

تعریف فکر کردن 17

فکر چگونه تولید می‌شود؟ 17

نتایج اصل تقدم فکر بر عمل: 19

تفکر در روانشناسی 23

عناصر تفکر چیست؟ 23

انواع تفکر کدام‌اند؟ 25

ادراکی یا عینی (Perceptual or Concrete) 25

مفهومی یا انتزاعی (Conceptual or چکیده) 26

انعکاسی (Reflective) 27

انتقادی (Critical) 28

خلاق (Creative) 29

واگرا و همگرا (Divergent and Convergent) 30

خطی و غیرخطی (Linear and Non-Linear) 32

انواع تفکر چه تفاوت‌هایی باهم دارند؟ 32

راه‌های پرورش تفکر چیست؟ 34

مهارت‌های تفکر چیست؟ 35

مهارت‌های تفکر چه انواعی دارد؟ 36

فراشناخت به چه معناست؟ 38

راهکار مفید برای مدیریت ذهن 38

میزان مدیریت ذهن: 39

مدیریت ذهن چیست؟. 41

کنترل ذهن برای موفقیت: 41

چگونه درست فکر کنیم؟ 76

احساسات خود را قبول کنید. 76

با افرادی که خوب فکر می‌کنند، معاشرت کنید. 76

شما همانی هستید که فکر می‌کنید! 77

عمیق‌تر فکر کردن. 77

افکار خوب خود را عملی کنید. 78

افکار منفی را دور کنید. 78

به خودتان اعتماد کنید. 78

ورزش کنید. 81

چرا و چگونه شیوه‌ی تفکرمان را تغییر دهیم؟ 82

چگونه درست فکر کنیم؟ 84

  1. خود را مقید به دریافت ورودی خوب کنید. 84
  2. باکسانی که خوب فکر می‌کنند معاشرت کنید. 85
  3. برای خوب فکر کردن دست‌به‌کار شوید. 85
  4. فکرهای خوب خود را عملی کنید. 86
  5. باانگیزه‌ای که دارید فکرهای خوب دیگری خلق کنید. 86
  6. این فرایند را تکرار کنید. 87

قرار دادن خود در موقعیت مناسب برای فکر کردن 88

  1. مکانی را بیابید تا روی افکارتان متمرکز شوید. 88
  2. جایی را بیابید که بتوانید در آنجا، افکار خود را شکل دهید. 90
  3. مکانی را بیابید تا افکار خود را گسترش دهید. 92
  4. جایی را بیابید تا افکار خود را در آن پیاده کنید. 94
  5. موقعیتی بیابید تا افکار خود را به پرواز درآورید. 96

تصویر یک متفکر خوب 96

چگونه درست فکر کنیم؟ 97

روش رهایی از منفی‌بافی و افکار منفی 100

خود منفی‌بافی چیست؟. 101

مشکلات ناشی از افکار منفی.. 101

خطرات منفی‌بافی.. 102

راهکارهای جلوگیری از خود منفی‌بافی 103

  1. نفس کشیدن. 103
  2. آگاهانه برخورد کردن. 104
  3. علت منفی‌بافی را ریشه‌یابی کنید. 104
  4. درمان افکار نادرست.. 105
  5. کمال‌گرا نباشید. 105
  6. با مثبت اندیشی افکار خودتان را پر کنید. 106
  7. یک برنامه‌ی مرتب و منظم داشته باشید. 107
  8. انتخاب‌های آگاهانه برای خاموش کردن این افکار داشته باشید. 107
  9. از اطرافیانتان کمک بگیرید. 108
  10. به‌اندازه بخوابید. 109
  11. با خودتان مهربان‌تر باشید. 109
  12. انتقادپذیر باشید. 110
  13. زاویه‌ی دیدتان را تغییر دهید. 110

تکنیک‌های ذهن آگاهی (مایندفولنس) 111

۱. تنفس آگاهانه (تمرین تنفس) 111

۲. مشاهده‌ی آگاهانه. 113

۳. هشیاری آگاهانه. 114

۴. گوش دادن آگاهانه. 115

۵. تأمل آگاهانه. 117

۶. قدردانی آگاهانه. 119

چرا تمرین‌های ذهن آگاهی را انجام بدهیم؟ 120

استفاده از تکنیک‌های مایندفولنس در جلسات روان‌درمانی 121

تفکر خلاق چیست؟ 122

تکنیک‌های تفکر خلاق 124

۱. طوفان فکری (Brainstorming) 125

۲. نقشه‌ی ذهنی (Mind Mapping) 127

۳. تصاویر غنی (Rich Pictures) 127

۴. تجسم آینده (Envisaging the future) 128

۵. موقعیت‌های ایفای نقش (Role-Play Situations) 129

ابعاد تفکر خلاق 131

۱. تحلیل. 131

۲. ذهن باز و روشن. 131

۳. حل مسئله. 132

۴. سازمان‌دهی.. 132

۵. تعامل. 133

فواید داشتن تفکر خلاق برای استخدام 133

چطور در کارهای روزمره تفکر خلاق داشته باشید؟ 134

۱. گسترش روابط اجتماعی، برای آشنایی با گروه متنوع و گسترده‌تری از افراد 134

۲. استقبال از فرصت‌ها و امتحان کردن چیزهای جدید 135

۳. به چالش کشیدن کلیشه‌ها و تفکر فراتر از بدیهیات.. 136

۴. تعامل باهنر، تئاتر و موسیقی.. 136

موانع تفکر خلاق 137

۱. اعتقاد به این‌که حق با شماست.. 137

۲. منفی‌نگر بودن و انتقاد از ایده‌های دیگران. 137

۳. باور اینکه خلاق نیستید 138

دو نکته کلیدی برای یادگیری تکنیک‌های تفکر خلاق 138

ذهن باز مهم‌ترین پیش‌نیاز تفکر خلاق است. 139

ذهن آگاهی چیست؟ 144

فواید تسلط بر ذهن 146

چگونه می‌توانیم کنترل ذهن داشته و با تسلط بر ذهن آن را مدیریت کنیم؟ 147

11 روش برای تسلط بر ذهن 148

1- برای ذهن خود وقت بگذارید. 148

2- رابطه تجسم خلاق و تسلط بر ذهن. 149

3- رابطه دوری از تکنولوژی و تسلط بر ذهن. 149

4- نقش تمرینات ذهنی در کنترل ذهن ناخودآگاه 150

5-پذیرش لحظه‌ی حال و تسلط بر ذهن. 151

6- ترس را رها کرده و تسلط بر ذهن را تجربه کنید. 152

7-با آگاهی کامل تسلط بر ذهن داشته باشید. 152

8- رابطه‌ی حضور در لحظه و تسلط بر ذهن. 153

9-شناخت درونی و تسلط بر ذهن. 154

10- سکوت ذهن را تجربه کنید. 155

11- تأثیر مخرب افکار منفی در تسلط بر ذهن. 156

تمرین کاربردی برای رسیدن به اهداف در 90 روز: 159

تکنیک انگشتان دست آذین: 159

تقدیر و تشکر 160

 

برای خرید نسخه چاپی اینجا کلیک نمایید

هم آوایی در رابطه

1401-10-04

21تکنیک همسرداری

1401-10-04

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *